9 روش برای شاد بودن

شما می توانید تمام توصیه های اضطراب در جهان را مطالعه کنید، اما هیچ یک از این نوشته ها مهم نیست، تا زمانی که اصول و روش های آن را انجام دهید. برای احساس بهتر، باید تلاش خود را به طرز بی رحمانه ای برای آن چیزهایی که سبب کاهش اضطراب شما می شود را افزایش دهید، افزایش احساسات مثبت، و  انجام ندادن کارهایی که مانع تسلی خاطر شما میشوند به روند بهتر شدن احساسات شما کمک خواهند کرد.

امروز ما قصد داریم به شما کمک کنیم تا آسان تر و سریع تر به احساس های مثبت در زندگی دست پیدا کنید ،کافیست بخشی از فعالیت و کارهای زیر را هر روز حداقل 5 تا 60 دقیقه انجام دهید

شما احتمالا قبلا با برخی از این تمرینات از قبل آشنا هستید، اما اگر هنوز احساس ناراحتی میکنید، همه آنها را انجام نداده اید.

روانشناسی مثبت، مطالعه علمی از نقاط قوت و صفات مثبت است که افراد و جوامع را قادر می سازد تا در ضمینه مثبت رشد کنند. این زمینه از رشته علمی بر این باور است که مردم می خواهند زندگی معنی دار و پر تحرکی داشته باشند تا ویژگی ها و تجارب مثبت خود را افزایش دهند .

در این مقاله،هدف  بهبود شادی شما و کسب رضایت کافی از زندگیست 

 
اقدام 1:  زندگی را به عنوان درد در نظر بگیرید و شادی را تنها درمان آن

مردم شاد و ناراضی ، هر دو درد و آسیب مشابهی دارند. تفاوت این دو قشر این است که افراد دارای انرژی مثبت اغلب با وجود شکست و مشکل به موقعیت دیگری دست پیدا میکنند که به آنها کمک می کند تا سریعا گام بردارند. هنگامی که شما یک نگرش شاد را پرورش می دهید، کمتر وابسته به منابع خارجی و اعتبارات می شوید و به افکار، احساسات و رفتارهایتان اعتماد می کنید.

5 واقعیت زیر، شادی را به عنوان یک عامل کلیدی در کاهش اضطراب و عامل پییشرفت نشان می دهد:

- افراد شاد هوشمندتر و خلاق تر هستند
- افراد شاد ازدواج های پایدار و شادتری دارند
- افراد شادتر  زندگی سالم تری دارند 
- افراد شاد سخاوتمندتر هستند
سعی کنید تا نگرش خود به افکار مثبت را  آغاز کنید. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، سریع تر انگیزه ای برای اجرای روش های کاهش اضطرب پیدا خواهید .به طور مثال نوشتن قسمت اول این مقاله  30 ثانیه طول کشید، ولی من ،بخاطر اشتراک  گذاشتن این مطلب و انتشار آن برای بهبود سطح روانی جامعه خود، برای بقیه روز احساس خوبی دارم!
 
اقدام شماره 2: شروع به نوشتن دفتر خوشبختی برای قسمت های خوب زندگی خود کنید.

وقتی ما درمورد حوادث منفی بحث می کنیم، ناخودآگاه چشم انداز خود نسبت به چیز های خوب را از دست می دهیم. یک دفتر ساده از آنچه که شما خود را برای آن خوشبخت میدانید و باعث ایجاد حس خوبی در شما میشود تهیه کنید و در هفته هر روز و یا حداقل سه مرتبه از خوشبختی خود بنویسید. هنگامی که احساس ناراحتی و پوچی می کنید، به دفتر خود مراجعه کنید.
  
اقدام شماره 3: خاطرات  خود را ثبت کنید.

بیشتر ما کارشناس در پیدا کردن شرایط منفی هستیم . اما آیا شما می دانید که چگونه  یک خلق بد و افکار منفی را میتوان به یک حسخوب تبدیل کرد؟ هر روز خاطرات و 3-5 چیز را که دوست دارید بنویسید.

- چه اتفاقی برای من بهتر است؟
- چه کاری انجام بدهم؟
- چگونه به کسی کمک کنم؟

سپس  چیزی را که دوست نداشتید و یا موجب اذیت شما میشود را بنویسید
و اینکه  چگونه افکار آزار دهنده آن در ذهن من گیر کرده است؟

وقتی که گیر کردم، افکار و اقداماتی که من را از این حالت گم میکنند چه هستند؟
پس از تکرار روزانه این دست نوشته ها، شما کم کم متوجه الگوهای فکر منفی خود خواهید شد. و به جای افسوس خوردن برای اتفاقات پیش آمده،  می توانید انرژی ذهنی خود را دوباره بر روی انجام کارهای متفاوت تمرکز کنید.
 
اقدام شماره 4: تمرین خوشبینی برای اهداف مورد نظر

یک هدف شخصی را با "هدف" دنبال کردن پیشرفت خود،و با تفکر بر این این که دائما اوضاع در حال خوب پیشرفتن است را در نظر بگیرید نه لزوما هدفی دائمی بلکه حتی شرایط موقتی برای بهبود باشد کافیست  هنگامی که درنگرش افکار مثبت استمرار دارید، متوجه می شوید که چیزهای خوب در حال اتفاق افتادن است و چیزهای بد به سرعت می روند و می توانند نادیده گرفته شوند.



اقدام 5: در مورد آینده خود بنویسید

هنگامی که خودتان را قادر به حل مشکلات خود میدانید، به احتمال زیاد به یافتن راه هایی برای حل مشکلات خود می پردازید. درباره آینده مورد نظر خود بنویسید که بعد از اتمام مشکلات چه شکلی خواهد بود؟ در چه سطحی از زندگی هستید؟ چه احساسی دارید؟ زندگی شما به چه شکل است؟ آینده مثبت شما چگونه زندگی  دیگران را تحت شعاع قرار میدهد؟
 

 

اقدام 6:  وقایع را برای خود خوشمزه کنید

 افکار مثبت باعث میشود که ما ازساده ترین لذت های زندگی نیز لذت ببریم . اگر قدم زدن در پارک به طور معمول یک کار روزمره است که شما را خسته میکند، ذهنیت خود را تغییر دهید،ذهن خود را به چشم انداز، بو و احساسات فیزیکی اطراف متوجه کنید. 

 
اقدام 7: ثبت رفتار نیکوکارانه  به تعداد انگشت شمار

یک گزارش از تمام اقدامات مفیدی  که در یک روز خاص انجام می دهید، نگه دارید. آنها را در انتهای هر روز ثبت کنید. این رفتار ها نیازی ندارد زیاد باشد  می تواند به همین سادگی باشد مانند نگه داشتن درب برای کسی یا لبخند زدن برای کودکی،تا حس خوبی را در شما ایجاد کند.

 
اقدام 8: ثبت سه چیز خنده دار

سه چیز جالب که هر روز تجربه می کنید را بنویسید. همچنین در مورد اینکه چرا این اتفاق خنده دار اتفاق افتاد (مثلا آیا چیزی بود که شما سبب شدید، چیزی که مشاهده کردید یا چیز دیگری، بنویسید.
 
اقدام 9: "هدیه دادن زمان"

در  هفته "زمان" خود را برای سه نفر تقسیم کنید. مثل کمک به کسی برای عبور از خیابان یا به اشتراک گذاشتن غذا با کسی که تنهاست و اینگونه کارهای جزئی
  
 

-

تاریخ ارسال: 1396/6/21
تعداد بازدید: 2159
کلمات کلیدی
ارسال نظر