اصول اولیه ترک سیگار

اصول اولیه ترک سیگار


 افرادی که سیگار می کشند و یا از سایر انواع تنباکو استفاده می کنند، احتمال ابتلا آن ها به بیماری مختلف بیشتر است مبتلا می شوند و بیشتر از سایر افراد که از از تنباکو و سیگار استفاده نمیکنند می می رند.

یکی ار بزرگ ترین مشکلات افراد سیگاری این است که چقدر سخت است تا این عادت را کنار بگزارند. نیکوتین بسیار اعتیاد آور است و ترک سیگار به ویژه بدون کمک  گرفتن می تواند دشوار باشد. در واقع، اکثر مردم برای اولین بار موفق نمی شوند سیگار را ترک کنند. اما زیاد نگران نباشید ممکن است بیش از یک بار تلاش کنید اما می توانید سیگار کشیدن را متوقف کنید.

اولین گام : تصمیم بگیرید که واقعا این عادت را کنار بگزارید سیگار نکشید.
اکنون که تصمیم گرفته اید سیگار کشیدن را کنار بگذارید، وقت آن است که نقشه برنامه مبارزه با ترک سیگار را طرح کنید. یکی از اولین گام های طرح شما باید "دریافت پشتیبانی" باشد.

پشتیبانی می تواند از خانواده، دوستان، دکتر شما، مشاور، گروه پشتیبانی یا خط تلفن کنار تامین شود. پشتیبانی همچنین می تواند از استفاده از یک یا چند دارو که توسط اداره غذا و دارو تایید شده ،برای ترک سیگار به شما کمک کتد.

یکی دیگر از گام های کلیدی در برنامه مبارزه با ترک سیگار، برنامه ریزی برای رفتن به نقاطی است که شما را از کشیدن سیگار منع میکند یا جایگزین فعالیت های بخصوصی که افکار شما را از این زمینه دور می کند.برای مثال، فکر کنید که چه مکان هایی برای رفتن وجود دارد که در آن سیگار کشیدن مجاز نیست، مانند یک مرکز خرید، یک موزه یا سینما.

فرصت  یک زندگی سالم و احتمالا طولانی تر با ترک سیگار ممکن تر می شود. اما زندگی بدون سیگار به معنای زندگی بدون استرس نیست. در واقع، سیگاری ها اغلب استرس را به عنوان دلیل عقب ماندن از این هدف ذکر می کنند.

به جای استفاده از نیکوتین برای کمک به مقابله با استرس، باید راه های جدیدی برای مقابله با آن را بیاموزید. فعال باشید شما می توانید راه کار های مدیریت استرس را در اینترنت یا کتابخانه مطالعه کنید.یا برای کمک بیشتر، با دکتر یا یک مشاوره سلامت روان صحبت کنید.

-

تاریخ ارسال: 1396/8/8
تعداد بازدید: 1378
ارسال نظر